uda i

[...] to za duzo by zrobić na raz,ale zarazem nie masz zbyt wiele do dyspozycji by zrobić konkretnie nogi. Nogi no na pewno przysiad i martwy na prostych nogach na dwugłowe uda,pasowało by cos chociaż wymyślić na prostowanie ud siedząc,ale nie wiem jak to zrobić. Ew pomyśl na wykrokami ze sztangielkami,czy to chodzonymi naj masz gdzie lub w [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] Planu pewnie nikomu się nie będzie chciało za Ciebie ułożyć, spróbuj sam. Stosuj ćwiczenia ciężkie angażujące jak najwięcej partii mięśni, z Twoim sprzętem : przysiady(uda), podciąganie podchwytem(biceps i plecy - także działa na szerokość pleców), pompki (klatka), pompki w podporze tyłem (triceps), załatw baniaki po wodzie, wypełnij [...]

[...] dupy ;] jesteś ektomorfikiem że dodałeś 800 z Neat-u ? ;] Ile ćwiczyć... podstawa to trening z dużymi obciążeniami żeby mięśnie cały czas dostawały bodziec, możliwe że nawet uda Ci się coś wbić mięśni, albo siły, do tego aeroby, a dieta to podstawa :) utnij ze swojej całkowitej przemiany kalorii 300-400kcal na początek i rozłóż to na 40% białka, [...]

[...] dupy ;] jesteś ektomorfikiem że dodałeś 800 z Neat-u ? ;] Ile ćwiczyć... podstawa to trening z dużymi obciążeniami żeby mięśnie cały czas dostawały bodziec, możliwe że nawet uda Ci się coś wbić mięśni, albo siły, do tego aeroby, a dieta to podstawa :) utnij ze swojej całkowitej przemiany kalorii 300-400kcal na początek i rozłóż to na 40% białka, [...]

[...] 10,10,10 Piątek: Wyciskanie leżąc 20/8 30/8 40/8,8,8(ciężar w kg) Wyciskanie na barki siedząc 10,8,8,8 Unoszenie na boki 10,10,10 Unoszenie na boki wopadzie tułowia 12,12,12 Co tydzień do poniedziałkowego treningu w ostatnich 6 seriach dodajesz po 2,5kg. Jeśli raz nie uda Ci się zrobić 6x6 na danym ciężarze to za tydzień powtarzasz i tak w kółko.

jw Zrób foto tych nóg w takim razie i podaj obwody (łydki i uda), bo tak cieżko jest powidziec, czy rzeczywiscie jest tak jak mowisz Choc osobiscie uwazam ze troszke przesadzasz, ale moge sie mylic

[...] zrób na skosie na biceps zrob po 3 serie w ciwczeniach w nogach brakuje cwiczenia na dwuglowe triceps - co to za cwiczenie "maszyna"? na triceps zrob po 3 serie 3 cwiczenia lub 4 serie 2 cwiczenia i w ponmpkach odwroconych zrob tez ok 12 powt i dodaj ciezar na uda jak za lekko idzie na barki dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie

eeee tam nie ma czego jeszcze mi się nie udało dotrzeć bo mała chora i płacze beze mnie ale może jutro mi sie uda

Kurde bo mam problem, a mianowicie mam dosysc drobne dlonie ( kosciste ) tak samo z przedramieniami i plecami, zas klata jest duza, biceps tez, ale mam strasznie grube uda w okolicy posladkow jak i posladki , ciezko mi o jakies normalne spodnie... Czy jakbym zaczal zdrowiej sie odzywiac, w sensie wiecej wartosciowych rzeczy a mniej slodyczy, piwa [...]

[...] . Mysle iz jak nadal bede robil tak ze patrze ile co ma KCAL i ile jjem to dojde do jakiegos sukcesu . Najbardziej zalezy mi na tym zeby to bylo .. do konca czerwca jezeli uda sie usunac te cyce , bo nic nie chce mi z nich isc . Moze ktos ma jakis plan albo doswiadczenia co sie w takim przypadku robi to bylbym wdzieczny . Ostatnio myslalem o [...]

[...] to nic ci nie da , zostaną szczątki masy jak i siły i tak się to skończy dlatego jak już jesteś zdecydowany a widzę że tak to najpierw spróbuj przytyć 2kg na diecie a jak ci sie uda to leć z koksem bo i tak polecisz i tak heh ale nie przesadzaj z metką daj 20mg aż poczujesz enana i tyle aha i wróć potem i napisz ile przytyłeś i ile zostało

[...] Opis: 1.Ta technika jest używana przy ucieczce z gardy przeciwnika. 2.Wbij łokcie, aby wywrzeć nacisk na uda przeciwnika. To powinno spowodować rozkrzyżowanie jego stóp. 3. Teraz przejdź lewym kolanem nad lewą nogą przeciwnika jak pokazano. Twoja lewa stopa powinna spoczywać [...]

Wiek : 21 Waga :100 Wzrost : 190 Obwód ramienia :42 Obwód klatki : 110 Obwód uda : 64 Obwód talii : 92 Staż na siłowni : 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : DIETA: redukcyjna dt dni bez treningu -białko: 220 220 -węglowodany: 268 141 -tłuszcz:119 63 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1. meta 6tyg 30mg [...]

Barki git, możesz spróbować więcej powt. Nogi - mniej powtórzeń na uda, z kolei na łydki więcej. Klatka - w rozpiętkach nie musi być progresji, możesz dołożyć do 12-15 ruchów, jako ćwiczenie rozciągające. Triceps - jeżeli pompki, to albo na poręczach albo w podporze tyłem. Plecy (coś miało być po drążku? bo numeracja jest zachwiana) - dorzuć serię [...]

[...] od treningu adaptacyjnego (ustaliłem go na 2 tygodnie): trenuje 4 razy w tygodniu piątki i poniedziałki: klatka, barki, triceps, brzuch; Soboty i środy: plecy, biceps, uda, łydki, brzuch; Do tego według porady wyposazyłem się z gainera: Gain Bolic 6000, HMB: HMBolon, Białko serwatkowe. Dodam że moja wysokość to 190cm, ważę 83kg. za tydzień [...]

NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od roku i 2 miesięcy regularnie biegam 2-3x w tygodniu, dystanse 4-8km. Przed bieganiem 10minutowa rozgrzewka, po ok. pół godzinki jeszcze robię różne skłony, rozciąganie, kilkadziesiąt przysiadów. WAGA CIAŁA: 58kg WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: nie mierzyłam nigdy OBWÓD ŁYDKI: 43-44cm OBWÓD UDA: 56-57 OBWÓD BIODER: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112cm Obwód ramienia : bd Obwód talii : 105cm Obwód uda : 63cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%-25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, obecnie wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3 razy w [...]

ja bije w to miejsce mniej więcej Wal wyżej i jeszcze bardziej na zewnętrznej stronie uda.

kontuzja kolana 8 m-cy przerwy w ćwiczeniach i śmieciowe żarcie....daję sobie rok. może coś się uda zrobić.